Reklama

Jak zdrowo przytyć?

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

W świecie, w którym panuje moda na odchudzanie, osoba z niedowagą może się czasem czuć jak przybysz z innej galaktyki. Wbrew pozorom jednak nie jest was tak niewielu. A dla kogoś nadmiernie szczupłego przybranie na wadze bywa trudniejsze niż schudnięcie dla otyłego. Jak przytyć, żeby efekt był trwały i służył zdrowiu?

Najpierw warto pójść do lekarza. Niedowaga może mieć wiele przyczyn, a niektóre z nich bywają niebezpieczne dla zdrowia. Trzeba też ustalić, czy jesteś tylko osobą chudą, czy może również masz anemię lub inne dolegliwości wynikające z niedożywienia. Kiedy już będziesz mieć pewność, że problemy z wagą nie są efektem ani źródłem choroby, potrzebne ci będą trzy rzeczy: dieta (czyli plan żywienia), odrobina ruchu i rozsmakowanie się w jedzeniu. Żeby zacząć więcej jeść, trzeba to polubić.Odwiedź dobrą restaurację, poczytaj przepisy kulinarne albo obejrzyj jakiś program o gotowaniu, zadbaj o ładną oprawę codziennych posiłków, jedz bez pośpiechu. Możesz zrobić listę rzeczy, które lubisz jeść (zapewne zdziwisz się, jaka będzie długa), i zaplanować, co i kiedy będziesz przyrządzać. Do przygotowania potraw wykorzystuj zioła pobudzające apetyt, np. kozieradkę, estragon, tymianek.

Jadłospis „na przytycie” nie jest prostą odwrotnością diety odchudzającej. Nie może się składać z chipsów i żelków, bo zrujnuje ci zdrowie, a pożądany efekt – o ile w ogóle nastąpi – będzie krótkotrwały. Trzeba jeść regularnie (3-4 razy dziennie) i uwzględniać w posiłkach produkty ze wszystkich grup – także białko, warzywa i owoce, które osoby szczupłe nieraz chętnie wymieniłyby na tłuszcze i słodycze. Na słodkości można sobie czasem pozwolić, ale lepiej z nimi nie przesadzać, bo psują apetyt i nie dostarczają organizmowi niczego wartościowego. Batonik lepiej zamienić na orzechy albo wysokokaloryczne owoce, np. banany, winogrona, awokado. Przybieraniu na wadze służą też świeżo wyciskane soki i mleczne koktajle owocowe. Możesz je sobie serwować między posiłkami albo na deser lub popijać nimi posiłki. Osoba, która chce przytyć, powinna jeść dużo białka. Znajduje się ono głównie w mięsie, rybach i jajkach. Jedz je regularnie, bo przecież nie chcesz obrosnąć tłuszczem, tylko nabrać ciała. Z tego samego względu musisz też się ruszać. Najlepiej wybierać intensywne, krótkie ćwiczenia, które powodują najlepszy przyrost masy mięśniowej.

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

Podziel się:

Oceń:

0 0
2016-01-13 08:56

Wybrane dla Ciebie

Historia według Kossaka

2024-03-28 10:54

fot. Armando Alvarado

Mało która postać historyczna odcisnęła tak mocno swój ślad w dziejach świata, i tak bardzo wpływa na wyobraźnię współczesnych ludzi, jak Napoleon. Pisano o nim książki, wiersze, kręcono filmy, ale bodaj żadne z tych dzieł nie jest tak wymowne jak obraz Wojciecha Kossaka poświęcone temu geniuszowi wojny.

Więcej ...

Pogrzeb bez Mszy św. w czasie Triduum Paschalnego

Eliza Bartkiewicz/episkopat.pl

Nie wolno celebrować żadnej Mszy świętej żałobnej w Wielki Czwartek - przypomina liturgista ks. Tomasz Herc. Każdego roku pojawiają się pytania i wątpliwości dotyczące sprawowania obrzędów pogrzebowych w czasie Triduum Paschalnego i oktawie Wielkanocy.

Więcej ...

Wielki Czwartek we Wschowie z biskupem Tadeuszem

2024-03-28 22:04
Wschowa

Krystyna Pruchniewska

Wschowa

Liturgii Wieczerzy Pańskiej w kościele pw. św. Stanisława we Wschowie przewodniczył biskup diecezjalny Tadeusz Lityński.

Więcej ...

Reklama

Najpopularniejsze

Triduum Paschalne - trzy najważniejsze dni w roku

Triduum Paschalne - trzy najważniejsze dni w roku

Przerażające dane: 1937 osób między 15. a 17. rokiem...

Wiadomości

Przerażające dane: 1937 osób między 15. a 17. rokiem...

Tajemnica Wielkiego Czwartku wciąga nas w przepastną...

Wiara

Tajemnica Wielkiego Czwartku wciąga nas w przepastną...

Sercanie: niepokoją nas doniesienia o sposobie prowadzenia...

Sercanie: niepokoją nas doniesienia o sposobie prowadzenia...

Bratanek Józefa Ulmy o wujku: miał głęboką wiarę,...

Kościół

Bratanek Józefa Ulmy o wujku: miał głęboką wiarę,...

Jak przeżywać Wielki Tydzień?

Wiara

Jak przeżywać Wielki Tydzień?

Abp Galbas: Mówienie, że diecezja sosnowiecka jest...

Kościół

Abp Galbas: Mówienie, że diecezja sosnowiecka jest...

Przewodniczący KEP: rozpoczynamy dziewięcioletnią...

Kościół

Przewodniczący KEP: rozpoczynamy dziewięcioletnią...

Świadectwo Abby Johnson: to, że zobaczyłam aborcję na...

Wiara

Świadectwo Abby Johnson: to, że zobaczyłam aborcję na...