Reklama

Zdrowie

Specjalista radzi

Spuchnięci od upałów

Niedziela Ogólnopolska 31/2021, str. 57

Adobe.Stock.pl

Wiele osób zmaga się z opuchniętymi nogami właśnie w upały. Jakie mogą być przyczyny obrzęków? Jak sobie z nimi poradzić w domu?

Żar lejący się z nieba. Temperatura przekraczająca 30oC. W takich warunkach nasz organizm nie ma łatwego zadania – aby ochronić ważne dla życia narządy przed przegrzaniem, musi pozbyć się nadmiernej ilości ciepła, tracąc przy tym jak najmniej wody. Naturalną reakcją organizmu na przegrzanie jest rozszerzenie naczyń krwionośnych, by przepływająca przez nie krew mogła oddać większą ilość ciepła, niesie to jednak ze sobą również negatywne skutki. Przez rozszerzone naczynia krwionośne przesącza się osocze, które zbierając się w rękach i nogach, tworzy obrzęki.

Jak sobie z nimi poradzić?

Zadbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu. W czasie upałów powinieneś wypijać ok. 2,5-3 litrów wody dziennie. Pij wodę małymi porcjami i regularnie. Staraj się nie dopuścić do pojawienia się uczucia pragnienia. Zazwyczaj gdy odczuwasz chęć napicia się, twój organizm jest już lekko odwodniony. Gdy wychodzisz z domu, zawsze miej przy sobie butelkę wody.

Reklama

Dobrym sposobem na poradzenie sobie z obrzękami są zimne okłady. Schłodzenie obrzękniętych kończyn spowoduje obkurczenie naczyń krwionośnych i usprawnienie krążenia. W tym celu połóż na nogach ręczniki zamoczone w zimnej wodzie, aby je schłodzić, lub po prostu zamocz nogi w miednicy z chłodną wodą. Nie rób okładów z lodu, gdyż zbyt mocne schłodzenie tkanek spowoduje ponowne rozszerzenie naczyń krwionośnych.

Nie zapominaj również o zbawiennym wpływie aktywności fizycznej. Ruch przyspiesza krążenie i w ten sposób usprawnia wchłanianie obrzęków. Kurczące się mięśnie uciskają na żyły i „przepychają” znajdującą się w nich krew.

Jakie ćwiczenia pomogą?

Każdy ruch jest dobry i każde ćwiczenie jest pomocne. Pamiętaj jednak, że w czasie upałów powinieneś unikać zbyt intensywnego wysiłku, by nie obciążać nadmiernie układu sercowo-naczyniowego.

Reklama

• Chód lub jazda na rowerze – jeżeli twoje zdrowie na to pozwala, wyjdź na krótki spacer lub przejażdżkę. Zaplanuj trasę tak, by prowadziła przez jak najbardziej zacienione miejsca. Jeżeli masz w domu rower stacjonarny, to nie wahaj się go użyć;

• elewacja opuchniętych kończyn; przygotuj kilka wysokich poduszek, dużą piłkę do ćwiczeń lub pufę. Połóż się na plecach, a pod nogi podłóż poduszki/piłkę tak, aby stopy były uniesione ponad podłożem ok. 40 cm. Na przemian przyciągaj do siebie raz prawą, raz lewą stopę. Przyciągaj do siebie całą nogę, zginając ją w kolanie tak mocno, jak tylko dasz radę. Wykonaj 3 serie ćwiczenia po 10 powtórzeń dla każdej nogi;

• ćwiczenia naczyniowe; przygotuj poduszki/piłkę używane w poprzednim ćwiczeniu i połóż się na skraju łóżka. Nogę leżącą przy jego krawędzi oprzyj na poduszce/piłce i utrzymaj tę pozycję przez minutę. Następnie opuść nogę poniżej poziomu łóżka, oprzyj stopę na podłodze. W tej pozycji również wytrzymaj minutę, a następnie połóż nogę na łóżku i przez minutę odpocznij. Cały cykl ćwiczenia powtórz po 5 razy dla każdej nogi.

2021-07-27 12:14

[ TEMATY ]

Wybrane dla Ciebie

Rehabilitacja z błogosławieństwem Jana Pawła II

Bożena Sztajner/Niedziela

W życiu każdego człowieka przychodzi taki czas, gdy zaniedbania wynikające z dotychczasowego trybu życia zaczynają skutkować dolegliwościami, często utrudniającymi normalną egzystencję. Co wtedy robić? Jak ulżyć w cierpieniu?

Więcej ...

Na Wyżynie Krakowsko-Częstochowskiej odkryto pradziejową kopalnię krzemienia czekoladowego

2021-09-22 07:13

Monika Książek/Niedziela

Na Wyżynie Krakowsko-Częstochowskie archeolodzy odkryli mającą nawet 10 tys. lat kopalnię krzemienia czekoladowego. Jak podkreśla kierownik badań dr Magdalena Sudoł-Procyk – to dotąd najdalej wysunięty na południowy zachód w Polsce tego typu obiekt.

Więcej ...

Pielgrzymi na trasie z Ośna Lubuskiego do Górzycy

2021-09-25 10:21
Pielgrzymi na trasie do Górzycy

Karolina Krasowska

Pielgrzymi na trasie do Górzycy

Z kościoła pw. św. Jakuba Apostoła w Ośnie Lubuskim po raz czwarty wyruszyła Diecezjalna Pielgrzymka Pokutna z Ośna Lubuskiego do Górzycy.

Więcej ...

Reklama

Najpopularniejsze

Papież przyjął na audiencji dwóch Polaków-nuncjuszy

Franciszek

Papież przyjął na audiencji dwóch Polaków-nuncjuszy

Odnaleziono listy więźniów niemieckiego obozu...

Wiadomości

Odnaleziono listy więźniów niemieckiego obozu...

Jasna Góra: już dziś XXV Czuwanie Odnowy w Duchu...

Polska

Jasna Góra: już dziś XXV Czuwanie Odnowy w Duchu...

Episkopat: zmarł biskup senior diecezji kaliskiej Edward...

Polska

Episkopat: zmarł biskup senior diecezji kaliskiej Edward...

Na Wyżynie Krakowsko-Częstochowskiej odkryto pradziejową...

W wolnej chwili

Na Wyżynie Krakowsko-Częstochowskiej odkryto pradziejową...

Bocelli: film „Fatima” zawiera przesłanie, które...

Wiara

Bocelli: film „Fatima” zawiera przesłanie, które...

Franciszek o Mszy trydenckiej: powrót do prawdziwych...

Franciszek

Franciszek o Mszy trydenckiej: powrót do prawdziwych...

Akt oskarżenia za znieważenie wizerunku Matki Boskiej

Polska

Akt oskarżenia za znieważenie wizerunku Matki Boskiej

Andrea Tornielli: nowe spojrzenie na spowiedź, sakrament...

Kościół

Andrea Tornielli: nowe spojrzenie na spowiedź, sakrament...