Reklama

Porady

Psycholog radzi

Jak poradzić sobie z samotnością?

Niedziela Ogólnopolska 24/2022, str. 51

Karol Porwich/Niedziela

Samotność to uczucie, które mało komu jest obce. Długie bezsenne noce, brak kontaktów towarzyskich, głód dotyku, rozmowy. Czujesz się niekochany, bezradny, pozostawiony sam, po prostu SAMOTNY.

W psychologii samotność oznacza postrzeganą różnicę między kontaktami społecznymi, których się pragnie, a tymi, które faktycznie się ma. Samotność można jednak mierzyć na różne sposoby i nie ma jasnego kryterium, by uznać człowieka za samotnego.

Obserwujemy następujące objawy samotności: zwiększone zmęczenie, drażliwość, nerwowość, wycofanie społeczne, depresję, problemy ze snem, wewnętrzną pustkę, myśli samobójcze.

Przyczyny samotności często leżą w myśleniu dotkniętych nią osób. Nierzadko uczucie to wynika z braku pewności siebie i zwątpienia we własne siły. Typowe myśli i uczucia osób dotkniętych samotnością to np.: „jestem niekochany”; „nie mam przyjaciół, i tak nie jestem lubiany”; „jestem nieatrakcyjny dla innych”.

Im więcej pojawia się wątpliwości i negatywnych myśli, tym trudniej osobom dotkniętym samotnością się z niej wyrwać i tym gorsze stają się jej skutki.

Często czujemy się bardzo bezradni w swojej samotności i nie wiemy, jak sobie z nią radzić. Wzmożona samotność popycha nas do aroganckich lub negatywnych zachowań, co często pogarsza sytuację. W takim razie jak sobie pomóc, gdy coraz trudniej znosimy samotność?

• Nie obwiniaj siebie!

To nie twoja wina, jeśli czujesz się samotny. Samotność nie oznacza, że zrobiłeś coś złego. Przez to, że obwiniasz siebie, jeszcze bardziej zaszkodzisz sobie i swojej pewności siebie.

• Uwierz w siebie!

Jedną z przyczyn samotności może być brak pewności siebie. To często prowadzi do tego, że jeszcze bardziej się odizolowujesz i tracisz odwagę oraz chęć spotykania się z innymi ludźmi.

• Świadomie szukaj kontaktu!

Na początku może to być dla ciebie trudne, ale staraj się świadomie szukać kontaktu z innymi ludźmi. Spotykaj się z przyjaciółmi lub rodziną, nawet jeśli nie trwa to długo i nie zdarza się często.

• Bądź dla siebie cierpliwy!

Reklama

Przezwyciężanie samotności to proces. Problem może być bardzo głęboki i trudny do pokonania. Nawyki i sposoby myślenia, które prowadzą do samotności, są często mocno ugruntowane. Aby sobie z nimi poradzić, ważne jest, aby postępować krok po kroku i nie wymagać od siebie zbyt wiele.

• Pamiętaj o hobby!

Znajdź swoje hobby, odśwież je, zadbaj o nie, a zauważysz, że dobrze jest wykonywać czynności, które sprawiają ci przyjemność. Dzięki hobby łatwo wejdziesz w relacje, które będą miały wspólny mianownik.

• Bądź dla innych!

Pomaganie i bycie wsparciem dla innych ludzi może mieć pozytywny wpływ na naszą samoocenę. Również oferowanie wsparcia innym osobom może pomóc przezwyciężyć samotność. Może sprawić, że poczujesz się ważny, kochany i potrzebny.

• Nie rezygnuj z siebie!

Miej oko na własne cele i marzenia. Zrób coś, co zawsze chciałeś zrobić. Kiedy pracujesz nad celem i realizujesz własne marzenia, szybko zdasz sobie sprawę, że twoje szczęście i zadowolenie nie zależą od innych ludzi.

• Zadbaj o siebie!

Kochaj siebie i traktuj tak, jak byś traktował innych. Zrób sobie przerwę, pomarz, podaruj sobie prezent, uśmiechnij się do siebie – jesteś tego wart!

Autorka jest prezesem Kujawsko-Pomorskiego Oddziału Polskiego Towarzystwa Higieny Psychicznej.

2022-06-07 12:34

[ TEMATY ]

Wybrane dla Ciebie

Samotnych wilków przybywa

W kraju, w którym przynależność do Kościoła katolickiego deklaruje 92,1 proc. rodaków, coraz bardziej popularne staje się życie na kocią łapę.

Więcej ...

Kard. Cantalamessa: dajmy światu nadzieję, nie ludzką, ale w Chrystusie

2022-12-09 14:01

flickr.com

Nie ma piękniejszego daru, który Kościół może dać dziś światu niż chrześcijańska nadzieja – mówił kard. Raniero Cantalamessa w drugim rozważaniu adwentowym dla papieża i pracowników Kurii Rzymskiej. Wyjaśnił zarazem, że nadzieję trzeba głosić nie w postawie obronnej czy apologetycznej, lecz jako element kerygmatu, przepowiadania Jezusa Chrystusa, Jego zmartwychwstania.

Więcej ...

Prezydent: dzisiaj najważniejsze jest bezpieczeństwo

2022-12-09 15:41

PAP/Łukasz Gągulski

Dzisiaj najważniejsze jest bezpieczeństwo, by wszyscy rodacy czuli, że Polska nie zostanie napadnięta, że jest bezpieczna, że polskie wojsko jest wystarczająco silne, by w razie czego nasze państwo obronić - powiedział w piątek w Zakliczynie (woj. małopolskie) prezydent Andrzej Duda.

Więcej ...

Reklama

Najpopularniejsze

Kraków: ruszyły przygotowania do procesu beatyfikacyjnego...

Kościół

Kraków: ruszyły przygotowania do procesu beatyfikacyjnego...

Pierwszy czciciel Pani z Guadalupe

Święci i błogosławieni

Pierwszy czciciel Pani z Guadalupe

Kolęda w archidiecezji warszawskiej – często na nowych...

Kościół

Kolęda w archidiecezji warszawskiej – często na nowych...

Watykan: Papież Franciszek popłakał się modląc się o...

Kościół

Watykan: Papież Franciszek popłakał się modląc się o...

Kuria w Kielcach bada sprawę w związku ze zmianą barwy...

Niedziela Kielecka

Kuria w Kielcach bada sprawę w związku ze zmianą barwy...

Proroctwo św. Andrzeja Boboli. Czy wypełniły...

Kościół

Proroctwo św. Andrzeja Boboli. Czy wypełniły...

Godzina Łaski

Kościół

Godzina Łaski

Nakazane święta kościelne w 2022 roku

Kościół

Nakazane święta kościelne w 2022 roku

Jezuici: zakaz działalności publicznej dla o. Marko Ivana...

Kościół

Jezuici: zakaz działalności publicznej dla o. Marko Ivana...