Reklama

Porady

Nasze zdrowie

Kręć dla zdrowia

2024-05-21 13:57

Niedziela Ogólnopolska 21/2024, str. 63

Adobe Stock

Wzmacnia mięśnie, pomaga w odchudzaniu, korzystnie wpływa na układ krążenia. W pakiecie jest jeszcze przyjemność, którą sprawia jazda na rowerze.

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

Umiejętność tę opanowujemy zwykle, zanim rozpoczniemy naukę w szkole. Wiele osób jednak zarzuca jazdę na rowerze po kilku, kilkunastu latach. Szkoda, bo bilans korzyści dla zdrowia, które daje rower, wart jest wysiłku.

Pakiet korzyści

W trakcie jazdy, zwłaszcza w trudnym terenie, pracują, a przez to wzmacniają się, mięśnie pleców, brzucha, przedramion i bioder. Intensywna praca nóg powoduje wzmocnienie mięśni łydek i ud, jest też korzystna dla stawów kolanowych, ponieważ ruch umożliwia lepsze odżywienie chrząstki stawowej. Jazda na rowerze, tak jak każda aktywność na powietrzu, powoduje lepsze dotlenienie organizmu i pobudza serce do intensywniejszej pracy. Korzystanie z roweru może być wskazane nawet dla osób cierpiących na bóle kręgosłupa – jednak pod warunkiem, że uzgodnią to z lekarzem i postarają się o rower, który zapewni wyprostowaną postawę w czasie jazdy, ewentualnie będzie wyposażony w amortyzatory.

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

Sprzęt

Przy wyborze roweru przydadzą się: nieco wiedzy technicznej i odpowiedź na pytanie, czy będziemy korzystać z niego jako codziennego środka transportu do pracy i na zakupy, do celów rekreacyjnych czy turystycznych. Pod tym kątem trzeba dobrać typ roweru, z uwzględnieniem wielkości kół i rodzaju opon, geometrii ramy, rozstawu między kierownicą a siodełkiem itp. Parametry techniczne wpływają na komfort jazdy dlatego warto je dokładnie przeanalizować, zwłaszcza jeżeli kupujemy rower w sklepie internetowym.

Potrzebna rozwaga

Jeżeli planujemy wykorzystywanie roweru w celach zdrowotnych, np. poprawy ogólnej kondycji czy zrzucenia nadmiaru kilogramów, wytyczmy sobie realistyczny plan treningów. Zbyt wysoko ustawiona poprzeczka na starcie może, nawet u osoby zdrowej, spowodować zakwasy mięśni. Zdarza się, że osoby, które po długiej przerwie z dnia na dzień podejmują decyzję o powrocie do jazdy na rowerze, trafiają do gabinetu lekarskiego z różnymi urazami. Aby bezpiecznie zacząć, trzeba stopniowo zwiększać intensywność wysiłku. Jeżeli jednak leczymy jakiekolwiek choroby przewlekłe, warto poradzić się lekarza.

Reklama

Bezpieczeństwo

Obowiązkowe elementy wyposażenia roweru to: światła pozycyjne przednie i tylne, tylne światło odblaskowe, sprawny, przynajmniej jeden, hamulec i sygnał dźwiękowy, czyli dzwonek. Niezbędnym wyposażeniem rowerzysty jest kask, który chroni głowę przed urazami. Ważne są również elementy odblaskowe na ubraniu, które sprawią, że będziemy widoczni na drodze, zwłaszcza po zmroku. Rowerzystę, tak jak każdego kierującego pojazdem, obowiązuje przestrzeganie przepisów ruchu drogowego. Ze statystyki wypadków wynika jednak, że rowerzyści często zapominają o sygnalizowaniu ręką zamiaru skrętu, zachowaniu bezpieczeństwa w czasie wymijania innych użytkowników drogi oraz o tym, że żadnym pojazdem nie wolno kierować po spożyciu alkoholu. Nie służą bezpieczeństwu spoglądanie w telefon komórkowy w czasie jazdy i zakładanie na uszy słuchawek.

Bezpieczeństwo od strony zdrowotnej zapewnią nam starannie zaplanowane trasa i czas przejazdu oraz ubiór dostosowany do pogody. Ponieważ w czasie jazdy organizm traci wodę, trzeba zabrać ze sobą coś do picia, a przy dłuższej podróży – również coś do jedzenia. Jeżeli z komunikatu o czystości powietrza wynika, że w danym miejscu normy są przekroczone, lepiej ograniczyć naszą aktywność fizyczną w tej okolicy.

Podziel się:

Oceń:

[ TEMATY ]

Wybrane dla Ciebie

Rowerami do miejsc świętych

Grupa miłośników jednośladów ze Świdnicy

ks. Mirosław Benedyk

Grupa miłośników jednośladów ze Świdnicy

Choć prawdziwym fenomenem cieszą się zarówno piesze jak i autokarowe pielgrzymki, to w ostatnim czasie wierni co raz chętniej uczestniczą w tych rowerowych.

Więcej ...

Jasna Góra: 25. Ogólnopolska Pielgrzymka Podwórkowych Kółek Różańcowych Dzieci

2024-06-16 18:20

Jasna Góra

Od św. Jana Pawła II uczą się wytrwałości w modlitwie różańcowej zawierzając swoje życie Matce Bożej. Są w niego zapatrzeni, bo to On zachęcał do modlitwy różańcowej mówiąc, że to jest skarb, który trzeba odkryć. Na Jasnej Górze odbyła się 25. Ogólnopolska Pielgrzymka Podwórkowych Kółek Różańcowych Dzieci Radia Maryja. Jubileuszowa pielgrzymka przebiegała pod hasłem „Jestem w Kościele”.

Więcej ...

Diecezja sandomierska: każdy z księży podejmie post o chlebie i wodzie w intencji własnej świętości

2024-06-17 13:37

Bożena Sztajner/Niedziela

W Kurii Diecezjalnej w Sandomierzu pod przewodnictwem Biskupa Ordynariusza Krzysztofa Nitkiewicza odbyło się posiedzenie Rady Kapłańskiej. Obecny był także biskup pomocniczy senior Edward Frankowski oraz wikariusz generalny ks. Rafał Kułaga.

Więcej ...
Przejdź teraz
REKLAMA: Artykuł wyświetli się za 15 sekund

Reklama

Najpopularniejsze

Ulicami Warszawy przeszedł XIX Marsz dla Życia i Rodziny

Kościół

Ulicami Warszawy przeszedł XIX Marsz dla Życia i Rodziny

Mamy obowiązek kochać swoją ojczyznę

Wiara

Mamy obowiązek kochać swoją ojczyznę

Dobry jak chleb – św. Brat Albert Chmielowski

Niedziela Podlaska

Dobry jak chleb – św. Brat Albert Chmielowski

„Ecce Homo” brata Alberta to coś więcej niż obraz

Kościół

„Ecce Homo” brata Alberta to coś więcej niż obraz

Anita Włodarczyk zdobyła srebrny medal w rzucie młotem w...

Sport

Anita Włodarczyk zdobyła srebrny medal w rzucie młotem w...

Dzierżoniów. Pogrzeb Marii Chlipały - matki...

Niedziela Świdnicka

Dzierżoniów. Pogrzeb Marii Chlipały - matki...

Jednoosobowe biuro rzeczy znalezionych

Wiara

Jednoosobowe biuro rzeczy znalezionych

12 czerwca: Rocznica objawień w Akicie. Uzdrowienia,...

Wiara

12 czerwca: Rocznica objawień w Akicie. Uzdrowienia,...

Rozważania na niedzielę: Lekarz odpuszczał grzechy

Wiara

Rozważania na niedzielę: Lekarz odpuszczał grzechy