Reklama

Porady

Nasze zdrowie

Kręć dla zdrowia

Adobe Stock

Wzmacnia mięśnie, pomaga w odchudzaniu, korzystnie wpływa na układ krążenia. W pakiecie jest jeszcze przyjemność, którą sprawia jazda na rowerze.

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

Umiejętność tę opanowujemy zwykle, zanim rozpoczniemy naukę w szkole. Wiele osób jednak zarzuca jazdę na rowerze po kilku, kilkunastu latach. Szkoda, bo bilans korzyści dla zdrowia, które daje rower, wart jest wysiłku.

Pakiet korzyści

W trakcie jazdy, zwłaszcza w trudnym terenie, pracują, a przez to wzmacniają się, mięśnie pleców, brzucha, przedramion i bioder. Intensywna praca nóg powoduje wzmocnienie mięśni łydek i ud, jest też korzystna dla stawów kolanowych, ponieważ ruch umożliwia lepsze odżywienie chrząstki stawowej. Jazda na rowerze, tak jak każda aktywność na powietrzu, powoduje lepsze dotlenienie organizmu i pobudza serce do intensywniejszej pracy. Korzystanie z roweru może być wskazane nawet dla osób cierpiących na bóle kręgosłupa – jednak pod warunkiem, że uzgodnią to z lekarzem i postarają się o rower, który zapewni wyprostowaną postawę w czasie jazdy, ewentualnie będzie wyposażony w amortyzatory.

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

Sprzęt

Przy wyborze roweru przydadzą się: nieco wiedzy technicznej i odpowiedź na pytanie, czy będziemy korzystać z niego jako codziennego środka transportu do pracy i na zakupy, do celów rekreacyjnych czy turystycznych. Pod tym kątem trzeba dobrać typ roweru, z uwzględnieniem wielkości kół i rodzaju opon, geometrii ramy, rozstawu między kierownicą a siodełkiem itp. Parametry techniczne wpływają na komfort jazdy dlatego warto je dokładnie przeanalizować, zwłaszcza jeżeli kupujemy rower w sklepie internetowym.

Potrzebna rozwaga

Jeżeli planujemy wykorzystywanie roweru w celach zdrowotnych, np. poprawy ogólnej kondycji czy zrzucenia nadmiaru kilogramów, wytyczmy sobie realistyczny plan treningów. Zbyt wysoko ustawiona poprzeczka na starcie może, nawet u osoby zdrowej, spowodować zakwasy mięśni. Zdarza się, że osoby, które po długiej przerwie z dnia na dzień podejmują decyzję o powrocie do jazdy na rowerze, trafiają do gabinetu lekarskiego z różnymi urazami. Aby bezpiecznie zacząć, trzeba stopniowo zwiększać intensywność wysiłku. Jeżeli jednak leczymy jakiekolwiek choroby przewlekłe, warto poradzić się lekarza.

Reklama

Bezpieczeństwo

Obowiązkowe elementy wyposażenia roweru to: światła pozycyjne przednie i tylne, tylne światło odblaskowe, sprawny, przynajmniej jeden, hamulec i sygnał dźwiękowy, czyli dzwonek. Niezbędnym wyposażeniem rowerzysty jest kask, który chroni głowę przed urazami. Ważne są również elementy odblaskowe na ubraniu, które sprawią, że będziemy widoczni na drodze, zwłaszcza po zmroku. Rowerzystę, tak jak każdego kierującego pojazdem, obowiązuje przestrzeganie przepisów ruchu drogowego. Ze statystyki wypadków wynika jednak, że rowerzyści często zapominają o sygnalizowaniu ręką zamiaru skrętu, zachowaniu bezpieczeństwa w czasie wymijania innych użytkowników drogi oraz o tym, że żadnym pojazdem nie wolno kierować po spożyciu alkoholu. Nie służą bezpieczeństwu spoglądanie w telefon komórkowy w czasie jazdy i zakładanie na uszy słuchawek.

Bezpieczeństwo od strony zdrowotnej zapewnią nam starannie zaplanowane trasa i czas przejazdu oraz ubiór dostosowany do pogody. Ponieważ w czasie jazdy organizm traci wodę, trzeba zabrać ze sobą coś do picia, a przy dłuższej podróży – również coś do jedzenia. Jeżeli z komunikatu o czystości powietrza wynika, że w danym miejscu normy są przekroczone, lepiej ograniczyć naszą aktywność fizyczną w tej okolicy.

Podziel się:

Oceń:

2024-05-21 13:57

[ TEMATY ]

Wybrane dla Ciebie

Rowerami do miejsc świętych

Grupa miłośników jednośladów ze Świdnicy

ks. Mirosław Benedyk

Grupa miłośników jednośladów ze Świdnicy

Choć prawdziwym fenomenem cieszą się zarówno piesze jak i autokarowe pielgrzymki, to w ostatnim czasie wierni co raz chętniej uczestniczą w tych rowerowych.

Więcej ...

Abp Jędraszewski złożył rezygnację z urzędu metropolity krakowskiego w związku z osiągnięciem wieku emerytalnego

2024-06-22 10:06
Abp Marek Jędraszewski

Episkopat Flickr

Abp Marek Jędraszewski

Metropolita krakowski abp Marek Jędraszewski podczas spotkania dotyczącego zmian personalnych w diecezji poinformował, że złożył na ręce papieża Franciszka rezygnację z pełnionego urzędu metropolity krakowskiego w związku z osiągnięciem wieku emerytalnego. 24 lipca skończy 75 lat.

Więcej ...

Watykan: były sekretarz Benedykta XVI nuncjuszem w krajach bałtyckich

2024-06-24 12:11

@VaticanNewsPL

Papież Franciszek mianował abp Georga Gänsweina, arcybiskupa tytularnego Urbs Salvia nuncjuszem apostolskim na Litwie, w Łotwie i Estonii, podało Biuro Prasowe Stolicy Apostolskiej.

Więcej ...

Reklama

Najpopularniejsze

Nowenna do Przenajdroższej Krwi Chrystusa

Wiara

Nowenna do Przenajdroższej Krwi Chrystusa

Rzym: zmarł spowiednik papieża Franciszka

Kościół

Rzym: zmarł spowiednik papieża Franciszka

Wakacyjny savoir vivre w Kościele

Niedziela Łódzka

Wakacyjny savoir vivre w Kościele

Prośmy św. Jana Chrzciciela, aby pomógł nam być...

Wiara

Prośmy św. Jana Chrzciciela, aby pomógł nam być...

Zmiany personalne w diecezji bielsko-żywieckiej 2024

Niedziela na Podbeskidziu

Zmiany personalne w diecezji bielsko-żywieckiej 2024

Ulicami Warszawy przeszedł XIX Marsz dla Życia i Rodziny

Kościół

Ulicami Warszawy przeszedł XIX Marsz dla Życia i Rodziny

Zmiany personalne w diecezji rzeszowskiej

Kościół

Zmiany personalne w diecezji rzeszowskiej

Oczyma duszy widziała miejsca znane z Biblii. Św....

Święci i błogosławieni

Oczyma duszy widziała miejsca znane z Biblii. Św....

Diecezja kielecka: zmiany kapłanów 2024

Kościół

Diecezja kielecka: zmiany kapłanów 2024