Odcinek szyjny kręgosłupa, w odróżnieniu od swojego sąsiada - odcinka piersiowego, ma w warunkach prawidłowych dużą ruchomość. Obecny styl życia oraz różne schorzenia są przyczyną ograniczenia zakresu ruchów szyi, co może prowadzić do pojawienia się bólów głowy, szyi, pleców i kończyn górnych. Co robić, aby tego uniknąć? Dbać o prawidłową pozycję głowy podczas pracy i wypoczynku (konieczne wypracowanie nawyku) oraz o utrzymanie pełnej ruchomości szyi (wykonywanie ćwiczeń). Także w razie choroby można za pomocą ćwiczeń zmniejszyć dolegliwości bólowe oraz poprawić ruchomość, ale wtedy nie powinniśmy tego robić na własną rękę, lecz pod nadzorem lekarskim. Bezpieczna dla ćwiczeń szyi jest pozycja leżenia na plecach, z twarzą zwróconą do sufitu, brodą lekko przygiętą do szyi, rękami ułożonymi wzdłuż tułowia, nogami zgiętymi w biodrach oraz kolanach i stopami opartymi o podłoże.
Oto kilka ćwiczeń dla odcinka szyjnego w tej pozycji:
1. Głęboki wdech nosem i podczas przedłużonego wydechu ustami (buzia w ciup) wciskamy (z wyczuciem, nie siłowo) tylną część głowy w poduszkę; potem rozluźniamy się.
2. Na przedłużonym wydechu wykonujemy głową „w prawo zwrot” (ze spojrzeniem w kierunku ruchu), rozluźniamy się i na kolejnym wydechu wykonujemy „w lewo zwrot” (należy pamiętać o ruchu oczu również w tym kierunku).
3. Z opisanej wyżej pozycji wyjściowej na przedłużonym wydechu skłaniamy głowę w bok (prawe ucho sięga do prawego barku), rozluźniamy się i na kolejnym wydechu wykonujemy skłon głowy w lewo (lewe ucho sięga do lewego barku).
4. Zakładamy splecione ręce na czubku głowy i podczas przedłużonego wydechu próbujemy je odpychać głową („rośniemy”), ze skierowaniem wzroku w stronę czoła.
5. Bez odrywania głowy od podłoża wykonujemy brodą wolny, płynny ruch zataczania w powietrzu kółek (raz w prawo, raz w lewo).
6. Na przedłużonym wydechu wykonujemy ruch przyciągania brody do szyi, ze skierowaniem wzroku w stronę klatki piersiowej.