Reklama

Zdrowie w domu

Zadbajmy o plecy

Paulina Poczęta

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

Siedzący tryb życia jest m.in. przyczyną częstego występowania bólu pleców (nie tylko u dorosłych, ale także u dzieci i młodzieży!). Czy można temu przeciwdziałać? Można i trzeba: przede wszystkim zwiększając ilość i różnorodność ruchu! Najpierw policzmy, jak długo siedzimy w ciągu dnia przed telewizorem lub komputerem, a potem przeznaczmy choć trochę tego czasu (wystarczy już 30 minut dziennie) na ruchowe zajęcia rekreacyjne, np. spacer, aerobik, pływanie, taniec. Można także poćwiczyć w domu:  leżymy na plecach, z podparciem szyi (zrolowany ręcznik), ręce ułożone swobodnie wzdłuż ciała, nogi zgięte, stopy oparte o podłoże.
1. Na przedłużonym wydechu wciskamy kolejno w podłoże: tył głowy, zgięte łokcie, dolną część pleców i pięty, z jednoczesnym ściąganiem łopatek oraz napięciem brzucha i pośladków; rozluźniamy się.
2. Przekładamy złączone, wyprostowane ręce za głowę i na przedłużonym wydechu wyciągamy się maksymalnie na długość, prostujmy nogi w kolanach i obciągajmy stopy; jednocześnie ściągajmy łopatki oraz napinajmy brzuch i pośladki; rozluźniamy się.
3. Przekładamy złączone, wyprostowane ręce w lewo, a zgięte w kolanach nogi w prawo i na wydechu rozciągamy ciało po skosie; to samo ćwiczenie wykonujemy w drugą stronę.
4. Pozycja jak wyżej, ale nogi proste; tył głowy oparty na splecionych dłoniach; na wdechu przyciągamy do klatki piersiowej zgiętą prawą nogę, następnie utrzymujemy tę pozycję na przedłużonym wydechu i jednocześnie dociskamy do podłoża oba łokcie; rozluźniamy się i wykonujemy ćwiczenie z lewą nogą.
5. Leżymy na plecach, ręce oparte na biodrach, nogi jak w siadzie tureckim; podczas przedłużonego wydechu dociskamy do podłoża jednocześnie łokcie i kolana.

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

Podziel się:

Oceń:

2006-12-31 00:00

Wybrane dla Ciebie

Niezbędnik Katolika miej zawsze pod ręką

Red

Do wersji od lat istniejącej w naszej przestrzeni internetowej niezbędnika katolika, która każdego miesiąca inspiruje do modlitwy miliony katolików, dołączamy wersję papierową. Każdego miesiąca będziemy przygotowywać niewielki i poręczny modlitewnik, który dotrze do Państwa rąk razem z naszym tygodnikiem w ostatnią niedzielę każdego miesiąca.

Więcej ...

Kard. Ryś: Patrz na Jezusa – On jest najważniejszy

2025-08-25 10:00

ks. Paweł Kłys

Kilka tysięcy wiernych z archidiecezji łódzkiej przybyło na Jasną Górę, aby uczestniczyć w uroczystościach odpustowych ku czci Matki Bożej Częstochowskiej. W pielgrzymowaniu wzięły udział 12 grup pieszych oraz 3 rowerowe, które w ostatnich dniach przemierzały szlaki prowadzące do sanktuarium.

Więcej ...

Wigilia 26 sierpnia w Częstochowie

2025-08-25 21:36

Maciej Orman/Niedziela

Nieszpory w bazylice archikatedralnej Świętej Rodziny, procesja Alejami Najświętszej Maryi Panny i Msza św. na szczycie jasnogórskim wieńcząca nowennę – w ten sposób wierni celebrowali w Częstochowie wigilię uroczystości NMP Częstochowskiej.

Więcej ...

Reklama

Najpopularniejsze

Nowenna do Matki Bożej Częstochowskiej

Wiara

Nowenna do Matki Bożej Częstochowskiej

Nowenna do Matki Bożej Częstochowskiej 2024 (dzień 9.)

Nowenna do Matki Bożej Częstochowskiej 2024 (dzień 9.)

Wiara

"Biada" Chrystusa powinno działać na mnie oczyszczająco

Nowenna ku czci św. Moniki

Wiara

Nowenna ku czci św. Moniki

Odnaleziona Siostra Dorota apeluje: Uważajcie na oszustów

Kościół

Odnaleziona Siostra Dorota apeluje: Uważajcie na oszustów

Siostra Dorota odnaleziona!

Kościół

Siostra Dorota odnaleziona!

Nowenna do św. Augustyna

Wiara

Nowenna do św. Augustyna

Zaginęła siostra zakonna. Zgromadzenie i policja prosi o...

Kościół

Zaginęła siostra zakonna. Zgromadzenie i policja prosi o...

Zmiany kapłanów 2025 r.

Kościół

Zmiany kapłanów 2025 r.