Dużą część prac wykonujemy codziennie, pochylając w przód głowę i tułów. Ciężar tych części ciała, w połączeniu z siłą grawitacji, powoduje występowanie (może oddziaływanie) sił ściskających przednie powierzchnie kręgów, zwłaszcza piersiowych, oraz rozciąganie mięśni przebiegających wzdłuż tylnej powierzchni kręgosłupa. Aby odwrócić ten mechanizm, który wywołuje wiele negatywnych skutków, należy wykonywać ćwiczenia prostujące kręgosłup i plecy oraz wzmacniać mięśnie odpowiadające za ten ruch. Nie można również zapominać, że wzmacnianiu mięśni rozciąganych towarzyszyć powinno rozciąganie skróconych mięśni antagonistycznych; temu zagadnieniu będzie poświęcony jeden z kolejnych odcinków.
A oto następny zestaw ćwiczeń, przeznaczony do wykonywania w trakcie kilkuminutowych przerw podczas pracy siedzącej:
1. Wciągamy brzuch i jednocześnie „rośniemy” w górę (tułów ma być w jednej linii z miednicą), ściągając łopatki i prostując głowę (broda blisko szyi); utrzymać tę pozycję w trakcie kilku spokojnych oddechów i rozluźnić się.
2. Chwytamy prawą ręką za oparcie krzesła i wykonujemy boczny skłon tułowia w lewo (zsuwając się lewą ręką po tylnej lewej nodze krzesła); następnie wykonujemy podobny skłon w prawo.
3. Siedzimy na brzegu krzesła; wyprostowane, skrzyżowane nogi oparte o podłogę; wyprostowane ręce oparte za pośladkami; z tej pozycji odchylamy tułów i głowę ku tyłowi (głowa skręcona w bok), napinając mięśnie brzucha i pośladków i ściągając ku tyłowi barki; utrzymać tę pozycję na przedłużonym wydechu, rozluźnić się i powtórzyć ćwiczenie drugi raz, ze skrętem głowy w przeciwną stronę.
4. Zakładamy prawą nogę na lewą, z jednoczesnym maksymalnym skrętem tułowia i głowy w prawo; wytrzymać na przedłużonym wydechu, rozluźnić się i powtórzyć ruch ze skrętem tułowia w lewo i założeniem lewej nogi na prawą.