Reklama

Zdrowie

Nasze zdrowie

Odporność w czasie korony

Co jest podstawą naszej odporności? Jak wzmocnić układ immunologiczny? Trwająca pandemia COVID-19 przypomina, że jednym z najważniejszych systemów w organizmie jest właśnie układ immunologiczny. Pytanie o to, w jaki sposób wzmocnić naszą odporność, jest teraz szczególnie aktualne.

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

Filarami odporności są m.in.: racjonalna dieta, higiena, zdrowy sen i aktywność fizyczna. W dobie pandemii prawidłowe odżywianie to istotny element dający organizmowi broń do walki o zdrowie. Tę prawdę przypomina Zofia Ciecierska w książce Jak wzmocnić odporność w czasie pandemii COVID-19?. Zwraca uwagę, że w celu wzmocnienia odporności lepiej zrezygnować w tym czasie z niskokalorycznych diet, ponieważ za mała podaż energii może spowodować osłabienie organizmu. Nie należy spożywać zbyt wiele mięsa i wyrobów mięsnych, wystarczy ok. 0,5 kg tygodniowo. Dobrym źródłem białka są ryby, jaja i nasiona roślin strączkowych, np. fasoli, soczewicy. Warto wprowadzić do codziennego jadłospisu bombę witaminową, czyli ok. 500 g warzyw i 300 g owoców. Kolejne, obowiązkowe w diecie „na odporność” składniki to fermentowane produkty mleczne, np. jogurt, kefir, maślanka oraz kiszonki. Warto zwrócić uwagę na produkty o wysokim poziomie magnezu, np.: pestki dyni, otręby pszenne, kakao, płatki owsiane. Szczególnie polecane są stosowane od dawna naturalne produkty mobilizujące układ odpornościowy: cebula, czosnek, miód i inne pszczele wyroby oraz imbir.

Reklama

Planując sposoby wzmocnienia swojej odporności, warto zastosować starą zasadę: „Sen to zdrowie”. Zofia Ciecierska pisze, że układ immunologiczny zaczyna słabnąć już po 24 godzinach bez snu, i przypomina, że odpoczynek nocny osoby dorosłej powinien trwać nieprzerwanie 7-8 godzin, najlepiej od godz. 22. Spać trzeba w cichym, dobrze wywietrzonym pomieszczeniu, w całkowitej ciemności. Ostatni posiłek powinniśmy zjeść najpóźniej 3 godziny przed snem. W trakcie snu nie wolno ładować telefonu komórkowego położonego blisko głowy.

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

Zamknięcie siłowni czy obiektów sportowych nie wyklucza aktywności fizycznej. Przeciwnie. „Nie od dzisiaj wiadomo, że ruch usprawnia pracę układu odpornościowego i jest doskonałą receptą na zwiększenie odporności” – podkreśla Zofia Ciecierska.

Istnieje niewiele przeciwwskazań do fizycznej aktywności. Zachęcani są do niej także pacjenci ze schorzeniami kardiologicznymi, onkologicznymi i innymi. Kluczem do sukcesu jest dostosowanie rodzaju aktywności, czasu jej trwania i natężenia wysiłku do naszej sytuacji zdrowotnej i kondycji. Najcenniejsza jest aktywność na świeżym powietrzu: energiczny marsz, nordic walking, jazda na rowerze, jogging. Jeżeli musimy ograniczyć przebywanie na powietrzu, trzeba skoncentrować się na ćwiczeniach w domu, np. gimnastyce, pilatesie, treningu izometrycznym. Aktywność fizyczna działa korzystnie na cały organizm, ma dobry wpływ na sferę psychiczną i pomaga pozbyć się stresu. Uprawiana systematycznie poprawia samopoczucie, a jednocześnie redukuje zagrożenie, którym dla układu odpornościowego jest przewlekły stres. „Przedłużające się napięcie powoduje znaczne osłabienie odporności organizmu, dlatego też osoby je przeżywające częściej cierpią z powodu chorób zakaźnych” – czytamy w książce.

Negatywny wpływ na układ immunologiczny ma dieta bogata w cukier – wyjątkiem jest miód, który działa przeciwzapalnie. Pokonanie apetytu na słodycze i ograniczenie cukru, także tego ukrytego w różnych produktach, np. napojach gazowanych, jest ważnym elementem diety wzmacniającej odporność.

O własnej odporności trzeba pamiętać nie tylko w czasie pandemii, bo silnego układu immunologicznego nie wytworzymy z dnia na dzień, jest on bowiem wynikiem naszych codziennych wyborów w sferach odżywiania, aktywności, wynikiem unikania tego, co obniża, i stosowania tego, co dobrze służy naszej odporności.

Podziel się:

Oceń:

2020-11-04 10:45

[ TEMATY ]

Wybrane dla Ciebie

Po pierwsze – profilaktyka

Adobe Stock

Nie ma przepisu dającego stuprocentową pewność uniknięcia choroby nowotworowej, można jednak w dużym stopniu zmniejszyć ryzyko jej wystąpienia.

Więcej ...

Od 2015 r. z grzechu aborcji może rozgrzeszyć każdy kapłan

2025-04-27 07:23

Adobe Stock

Zgodnie z decyzją papieża Franciszka od grudnia 2015 r. z grzechu aborcji rozgrzeszyć może każdy kapłan; z kar zarezerwowanych dla Stolicy Apostolskiej mogą zaś zwalniać "misjonarze miłosierdzia" - powiedział PAP ks. Robert Wielądek. Czy praca misjonarzy zostanie przedłużona zdecyduje nowy papież.

Więcej ...

Kraków: Tłumy wiernych na święcie Miłosierdzia Bożego w Łagiewnikach

2025-04-27 13:13

PAP/Art Service

Tłumy wiernych przybyły w niedzielę do krakowskich Łagiewnik, by wziąć udział w święcie Miłosierdzia Bożego. Metropolita krakowski Marek Jędraszewski podkreślił w homilii wygłoszonej tego dnia, że Kościół wciąż żyje i kolejne postacie przekazują prawdę o miłosierdziu.

Więcej ...

Reklama

Najpopularniejsze

81-letnia siostra złamała protokół podczas pogrzebu. To...

Kościół

81-letnia siostra złamała protokół podczas pogrzebu. To...

W dzisiejszej Ewangelii mamy dwie różne sceny

Wiara

W dzisiejszej Ewangelii mamy dwie różne sceny

Nakazane święta kościelne w 2025 roku

Kościół

Nakazane święta kościelne w 2025 roku

Nowenna do Miłosierdzia Bożego

Wiara

Nowenna do Miłosierdzia Bożego

Skandal! Zatrzymano księdza, który skrytykował dr...

Wiadomości

Skandal! Zatrzymano księdza, który skrytykował dr...

Papież wydał dyspozycję na temat swojego pochówku

Kościół

Papież wydał dyspozycję na temat swojego pochówku

Watykan/ Komunikat: Znana przyczyna śmierci papieża

Kościół

Watykan/ Komunikat: Znana przyczyna śmierci papieża

Pierwsze obrazy Ojca Świętego leżącego w Casa Santa...

Kościół

Pierwsze obrazy Ojca Świętego leżącego w Casa Santa...

Podano datę pogrzebu papieża

Kościół

Podano datę pogrzebu papieża