Warunki do snu. Już poprzedniego wieczoru zadbaj o to, żeby się wyspać. Wywietrz pokój (w chłodniejszym pomieszczeniu łatwiej zasypiamy). Połóż się odpowiednio wcześnie. Dbaj o to, żeby spać w czystej pościeli. Pomocne jest też ustawienie w sypialni odpowiednich roślin (takich jak: bluszcz, zielistka, skrzydłokwiat, sansewiera, grubosz drzewiasty czy fikus sprężysty). Za to za drzwiami zostaw elektronikę – telefon, komputer i inne sprzęty emitujące światło i zakłócające odpoczynek.

Nie zostawiaj na rano. Nowego dnia lepiej nie zaczynać od nerwowego szukania potrzebnych do pracy dokumentów, pospiesznego prasowania bluzki czy szukania przyborów szkolnych dla dziecka. Jeśli te czynności wykonasz wcześniej, twój poranek będzie zdecydowanie spokojniejszy.

Raz a dobrze. Zrezygnuj z funkcji drzemki w budziku. To nieprawda, że w ten sposób skradniesz dla siebie jeszcze trochę snu. Wręcz przeciwnie – twój mózg będzie otrzymywał sprzeczne sygnały, a organizm, na przemian budzony i ponownie zapadający w sen, niepotrzebnie się zmęczy. Zastanów się, która godzina pobudki będzie dla ciebie optymalna, ustaw budzik, a gdy zadzwoni, po prostu wstań.

Gimnastyka. Nie musi być forsowna ani długa. Już kilka skłonów, przysiadów i rozciągających ruchów pomoże ci skutecznie się obudzić. Pod prysznicem użyj szorstkiej myjki – pobudzi krążenie krwi.

Przyjemności. Zacznij dzień od miłych słów czy gestów – w stosunku do pozostałych domowników i do siebie. Jeśli lubisz, włącz przyjemną muzykę. Zjedz śniadanie (nie na stojąco czy w biegu). Otwórz okno i spokojnie pooddychaj świeżym powietrzem. Poczytaj czasopismo przy kawie.

Modlitwa. Znajdź rano chwilę dla Boga. To może być krótka medytacja bez wielu słów – sam na sam ze Stwórcą. Jeżeli wolisz, odmów pacierz albo przeczytaj fragment Pisma Świętego na dany dzień.

Przestaw się. Jeśli wciąż brakuje ci czasu, a twoje poranki są niezmiennie nerwowe, spróbuj wstawać kwadrans albo pół godziny wcześniej. Żeby ułatwić sobie to zadanie, wprowadzaj zmiany stopniowo – codziennie ustawiaj budzik tylko o minutę wcześniej. Zyskany czas pozwoli ci na spokojniejsze wykonanie porannych czynności, ale też na chwilę zatrzymania, której tak często nam brakuje. Dobry początek zaowocuje w ciągu dnia.