Reklama

W wolnej chwili

W jaki sposób lepiej się wysypiać? O tym musisz wiedzieć!

Materiał sponsora

Komfortowy sen to kluczowy czynnik wpływający na samopoczucie oraz zdrowie. Wiele osób wciąż jednak nie zdaje sobie sprawy z tego, jak powinien on wyglądać i jak się do niego przygotować. Przeczytaj poniższe wskazówki, które pomogą Ci w pełni przesypiać całą noc!

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

Po dniu pełnym obowiązków wracasz do domu, kładziesz się do łóżka i jeszcze długo przewracasz się z boku na bok? A może zmagasz się ze snem przerywanym, bezsennością lub rano wstajesz z bólem pleców? W dużej mierze może na to wpływać nieergonomiczny materac,choć nie tylko! Przekonaj się, jakie czynniki w największym stopniu rzutują na Twój sen i jak poprawić jego jakość!

Materac

Zdecydowanie najważniejszą kwestią w temacie zdrowego, wygodnego snu jest odpowiednio dobrany materac. Nawet najlepsza pozycja do spania niewiele da, jeśli materac, na którym leżysz wiele godzin w ciągu doby, jest zbyt miękki, zbyt twardy lub ma wystające, skrzypiące sprężyny. Dzisiejsza oferta jest tak rozbudowana, że z pewnością znajdziesz model idealny dla siebie. Największą popularnością cieszą się materace sprężynowe oraz piankowe.

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

Nie zapomnij zwrócić uwagi na strefy twardości. Dzięki nim całe ciało podpierane jest równomiernie bez względu na większy ciężar miednicy czy klatki piersiowej od ciężary głowy czy nóg. Śpiąc na wygodnym, ergonomicznym materacu masz pewność, że Twój kręgosłup oraz stawy znajdują się w bezpiecznej pozycji.

Sprawdź także: materace sprężynowe, kieszeniowe czy lateksowe?

Idealne warunki w sypialni

Reklama

Także sama sypialnia powinna zostać odpowiednio przygotowana. Przede wszystkim zadbaj o:

• ciszę – wszelkie źródła dźwięków (tykanie zegara, radio, odgłosy ulicy) mogą zaburzać Twój sen. Jeśli mieszkasz w ruchliwym mieście, w miarę możliwości rozważ wymianę okien na szczelniejsze;

• temperaturę w sypialni – powinna znajdować się w zakresie 16-19 stopni C;

• ciemność – gdy jest całkiem ciemno, szyszynka zaczyna produkować melatoninę (hormon snu). Wyłącz więc wszelkie urządzenia zawierające kontrolki, zgaś telewizor, zasłoń szczelnie okna.

Oddziałując jeszcze intensywniej na swoje zmysły, możesz zadbać o zapach w sypialni. Skrop delikatnie pościel lub zasłony olejkiem eterycznym z lawendy lub neroli.

Przygotowanie ciała i umysłu do snu

Ostatnim czynnikiem, który ma duże znaczenie, jest Twoje własne nastawienie. Ustal godziny snu, aby organizm mógł wykształcić sobie swój cykl – np. od 22/23 do 5/6 rano. Zbyt krótki sen jest równie szkodliwy, jak ten zbyt długi. Dodatkowo około godziny przed snem unikaj:

• intensywnych aktywności fizycznych, które jedynie Cię rozbudzą – bądź jednak aktywny w ciągu dnia;

• picia kawy i pobudzających naparów – świetnie sprawdzą się natomiast napary uspokajające i nasenne, np. z waleriany, kozłka lekarskiego, melisy, rumianku czy szyszek chmielu;

• jedzenia, zwłaszcza większych lub ciężkostrawnych posiłków. Specjaliści uważają, że najzdrowiej jest zjeść ostatni posiłek 2-3 godziny przed snem.

Wszystkie powyższe sposoby z pewnością pomogą Ci zadbać o lepszy sen.

Podziel się:

Oceń:

2023-11-10 11:08

[ TEMATY ]

Wybrane dla Ciebie

Problemy ze snem potrajają ryzyko chorób serca

Alex E. Proimos / Foter.com / CC BY

Poszczególne aspekty składające się na tzw. problemy ze snem mogą być szkodliwe dla zdrowia serca. Ale jeśli połączy się je wszystkie, ryzyko chorób układu krążenia wzrasta nawet o 141 procent - udowodnili naukowcy z University of South Florida, o czym informują na łamach pisma „Scientific Reports”.

Więcej ...

Abp Guzdek do funkcjonariuszy Straży Granicznej: Ojczyznę się kocha, Ojczyzny się nie zdradza

2025-05-16 16:43
Abp Józef Guzdek, metropolita białostocki

ks. Łukasz Romańczuk

Abp Józef Guzdek, metropolita białostocki

„Ojczyznę się kocha, Ojczyznę się szanuje, Ojczyzny się nie zdradza ani się jej nie opuszcza - niezależnie od zmieniających się okoliczności” - te słowa metropolity białostockiego, abp. Józefa Guzdka, wybrzmiały podczas Mszy św. sprawowanej w intencji funkcjonariuszy i pracowników Straży Granicznej z okazji 34. rocznicy powołania formacji. Uroczystej liturgii w białostockiej archikatedrze towarzyszyło wręczenie medali „Gloria Caritas”, przyznawanych przez Ordynariat Polowy Wojska Polskiego, jako wyraz uznania za szczególną postawę służby bliźniemu i Ojczyźnie.

Więcej ...

Prymas Polski: nie da się zbudować Kościoła, którego fundamenty kruszeją od podziałów

2025-05-17 16:32
Prymas Polski abp Wojciech Polak

Archidiecezja Gnieźnieńska

Prymas Polski abp Wojciech Polak

„Nie da się zbudować Kościoła, którego fundamenty kruszeją w wyniku takich czy innych podziałów” - mówił Prymas Polski abp Wojciech Polak podczas uroczystości 100-lecia parafii w Złotnikach Kujawskich. Jak dodał, przełamywanie podziałów, budowanie jedności i pojednania zaczyna się najpierw w naszych sercach i rodzinach.

Więcej ...

Reklama

Najpopularniejsze

Warszawa: duchowny zawieszony po zarzutach dotyczących...

Kościół

Warszawa: duchowny zawieszony po zarzutach dotyczących...

Nowenna do św. Rity

Wiara

Nowenna do św. Rity

Wiemy, jak wyglądają pierścień i paliusz, które jutro...

Kościół

Wiemy, jak wyglądają pierścień i paliusz, które jutro...

Panie! Spraw, aby moja wiara przynosiła obfite owoce!

Wiara

Panie! Spraw, aby moja wiara przynosiła obfite owoce!

Znamy herb i dewizę Papieża Leona XIV

Leon XIV

Znamy herb i dewizę Papieża Leona XIV

Pierwsza nominacja biskupia nowego papieża

Leon XIV

Pierwsza nominacja biskupia nowego papieża

Nowenna do św. Andrzeja Boboli

Wiara

Nowenna do św. Andrzeja Boboli

Niezbędnik Katolika miej zawsze pod ręką

Wiara

Niezbędnik Katolika miej zawsze pod ręką

Kard. Krajewski o chwilach przed ogłoszeniem wyboru...

Kościół

Kard. Krajewski o chwilach przed ogłoszeniem wyboru...