Po dniu pełnym obowiązków wracasz do domu, kładziesz się do łóżka i jeszcze długo przewracasz się z boku na bok? A może zmagasz się ze snem przerywanym, bezsennością lub rano wstajesz z bólem pleców? W dużej mierze może na to wpływać nieergonomiczny materac,choć nie tylko! Przekonaj się, jakie czynniki w największym stopniu rzutują na Twój sen i jak poprawić jego jakość!
Materac
Zdecydowanie najważniejszą kwestią w temacie zdrowego, wygodnego snu jest odpowiednio dobrany materac. Nawet najlepsza pozycja do spania niewiele da, jeśli materac, na którym leżysz wiele godzin w ciągu doby, jest zbyt miękki, zbyt twardy lub ma wystające, skrzypiące sprężyny. Dzisiejsza oferta jest tak rozbudowana, że z pewnością znajdziesz model idealny dla siebie. Największą popularnością cieszą się materace sprężynowe oraz piankowe.
Nie zapomnij zwrócić uwagi na strefy twardości. Dzięki nim całe ciało podpierane jest równomiernie bez względu na większy ciężar miednicy czy klatki piersiowej od ciężary głowy czy nóg. Śpiąc na wygodnym, ergonomicznym materacu masz pewność, że Twój kręgosłup oraz stawy znajdują się w bezpiecznej pozycji.
Sprawdź także: materace sprężynowe, kieszeniowe czy lateksowe?
Idealne warunki w sypialni
Także sama sypialnia powinna zostać odpowiednio przygotowana. Przede wszystkim zadbaj o:
• ciszę – wszelkie źródła dźwięków (tykanie zegara, radio, odgłosy ulicy) mogą zaburzać Twój sen. Jeśli mieszkasz w ruchliwym mieście, w miarę możliwości rozważ wymianę okien na szczelniejsze;
• temperaturę w sypialni – powinna znajdować się w zakresie 16-19 stopni C;
• ciemność – gdy jest całkiem ciemno, szyszynka zaczyna produkować melatoninę (hormon snu). Wyłącz więc wszelkie urządzenia zawierające kontrolki, zgaś telewizor, zasłoń szczelnie okna.
Reklama
Oddziałując jeszcze intensywniej na swoje zmysły, możesz zadbać o zapach w sypialni. Skrop delikatnie pościel lub zasłony olejkiem eterycznym z lawendy lub neroli.
Przygotowanie ciała i umysłu do snu
Ostatnim czynnikiem, który ma duże znaczenie, jest Twoje własne nastawienie. Ustal godziny snu, aby organizm mógł wykształcić sobie swój cykl – np. od 22/23 do 5/6 rano. Zbyt krótki sen jest równie szkodliwy, jak ten zbyt długi. Dodatkowo około godziny przed snem unikaj:
• intensywnych aktywności fizycznych, które jedynie Cię rozbudzą – bądź jednak aktywny w ciągu dnia;
• picia kawy i pobudzających naparów – świetnie sprawdzą się natomiast napary uspokajające i nasenne, np. z waleriany, kozłka lekarskiego, melisy, rumianku czy szyszek chmielu;
• jedzenia, zwłaszcza większych lub ciężkostrawnych posiłków. Specjaliści uważają, że najzdrowiej jest zjeść ostatni posiłek 2-3 godziny przed snem.
Wszystkie powyższe sposoby z pewnością pomogą Ci zadbać o lepszy sen.
